सिक्स पैक कैसे बनाये | सिक्स पैक्स टिप्स इन हिंदी | बॉडीबिल्डिंग टिप्स for men and women

क्या आप भी गूगल पे खोज रहे हे की सिक्स पैक कैसे बनाये, सिक्स पैक्स टिप्स इन हिंदी ,बॉडीबिल्डिंग टिप्स तो दोस्तों क्या आप का भी सपना हे की आपके भी सिक्स पैक्स हो। अगर हा तो इस आर्टिकल को जरूर पढ़िए। अगर आप इस आर्टिकल को पूरा पढ़ते हे।  और इसकी बातो को जो मैंने निचे बताई बताई हे उसको सही तरीके से फॉलो फॉलो करेंगे तो में गेरेंटी देता हूँ की आपके सिक्स पैक जरूर बनेगे।

सिक्स पैक कैसे बनाये | सिक्स पैक्स टिप्स इन हिंदी | बॉडीबिल्डिंग टिप्स   

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 तो भाइयो एक बात जरूर समझ ले की किसी भी काम को करने के लिए आपको धैर्य रखना पड़ेगा। अगर आप ऐसा सोच के यहाँ आये हे की आपके सिक्स पैक्स 2 - 3 दिन में बन जायेगे तो भाई लोग सॉरी ऐसा नहीं हो सकता हे ये इम्पॉसिबल हे। जो भी लोग ऐसा बोलते हे की एक दिन में बन जायेगे आप के सिक्स पैक्स तो भाइयो वो झूठ बोल रहा हे।  तो बस में यही कहना चाहता हो की सब्र का फल मीठा होता हे। धैर्य रखे और महेनत करे।  

 तो भाइयो अब बात करते हे।  सिक्स पैक्स एब्स हे क्या ? तो दोस्तों आपको सब से पहले ये जानना हे की सिक्स पैक्स एब्स क्या हे ? तो भाइयो ये भी एक मसल हे बाकि हिस्सों के तरह ये भी बॉडी का अहम् हिस्सा हे।  कहना का मतलब यह हे की अगर आप किसी भी हिस्से को ज्यादा ट्रैन करेंगे तो वो ब्रेक हो जायेगा। क्योकि अगर हम रोज सिर्फ एब्स को ही ट्रैन करेंगे तो वो कभी भी ग्रो नहीं हो पाएंगे। उसको रेस्ट दे।



वर्कआउट रूटीन  

  • एक बात का ध्यान रखे की रोज आपको एब्स को ट्रैन नहीं करना हे।  मतलब रोज आपको एब्स की वर्कआउट नहीं करनी हे।  
  • हफ्ते में 2 बार करे एब्स की वर्कआउट। मतलब की पहेली बार MONDAY को और दूसरी बार THURSDAY को करे।  
  • किसी भी हिस्से को ग्रो होने के लिए रेस्ट की जरूरत होती हे।  इसीलिए रोज एक ही वर्कआउट न करे।  
  • बाकि बचे दिन आप BICEPS, TRICEPS , और पैरो की वर्कआउट करे।

टाइम टेबल वर्कआउट के लिए 

MONDAY = एब्स की वर्कआउट 
TUESDAY= बाइसेप्स
 WEDNESDAY = कार्डिओ 
THURSDAY = एब्स 
FRIDAY= ट्राइसेप्स 
SATURDAY = पैरो की वर्कआउट 
SUNDAY= HOLIDAY 

सो दोस्तो इस टाइम टेबल के हिसाब से वर्कआउट करे। संडे को कुच न करे बस आराम करे। 

डाइट प्लान 

  • अब बात आती हे सबसे जरूरी टॉपिक की जो हे डाइट प्लान। आप कितना भी वर्कआउट क्यों न करे लेकिन अगर आपका खाने में दम नहीं हे तो आप बॉडी बना ही नहीं सकते।  आप भले ही थोड़ी कसरत करे लेकिन अगर आपके खाने में दम होगा तो आपकी बोडी जरूर बनेगी।  
  • जब भी बात आती हे एब्स की तब आपके बॉडी के फैट percentage कम होना चाहिए तब ही आपके एब्स विज़िबल याने की दिखेंगे।  अगर आपके बॉडी में ज्यादा फैट होगा तो एब्स दिख ही नहीं पाएंगे। 

फैट कैसे बढ़ता हे ? 

  • जब भी आप ऑयली चीज़े खाते हे। 
  • ज्यादा कार्ब्स लेने से।  कार्ब्स लेना अच्छा हे मगर आप ज्यादा लेंगे तो वो यूज़ नहीं होगा जिस्सके कारन वो फैट के रूप में जमा हो जायेगा। 
  • ज्यादा केलेरिस लेने से। 
तो दोस्तों इस सबसे बढ़ती हे फैट की मात्रा। दोस्तों में ऐसा बिलकुल नहीं कह रहा हूँ की ये सब लेना आप बंद करदे। ये सब चीज़े बहोत जरूरी हे।  आपके बॉडी के लिए।  में बस इतना कह रहा हूँ की सब कुछ लिमिट में खाये। ज्यादा कुछ भी अच्छा नहीं होता।  

प्रोटीन की मात्रा बढ़ाए 

  • बॉडीबिल्डिंग में सब से ज्यादा जरूरी हे प्रोटीन।  
  • प्रोटीन हमारे मसल्स को ग्रो करता हे। प्रोटीन ही मसल्स को बढाता हे।  
  • एक आम आदमी को जो की वर्कआउट नहीं करता हे उसको भी रोज का 45 ग्राम प्रोटीन लेना ही चाहिए।
  • आप लोगो को जिनको बॉडी बनानी हे। वो लोग रोज का कमसे कम 100 ग्राम प्रोटीन जरूर ले। 
  • प्रोटीन फ़ूड : अंडा ,चिकन ब्रैस्ट ,पनीर , मिल्क , दही , ब्रोकोली etc...
  • अगर आप के पास पैसे हे तो आप एक अच्छा प्रोटीन सप्लीमेंट जरूर ख़रीदे। 
निचे दिए गए प्रोटीन सप्लीमेंट बहोत अच्छी गुणवत्ता के हे। अगर आप इसको परचेस करना चाहते हो तो   SHOP NOW पर क्लीक करे।  








कुच टिप्स 

  • रेगुलर वर्कआउट करे। 
  • रोज डाइट प्लान के हिसाब से खाये। 
  • ऑयली और बहार की कोई भी चीज़ न खाये। 
  • रोज कम से कम 100 ग्राम प्रोटीन जरूर ले। 
  • खाने का टाइम टेबल बनाये।  
  • मॉर्निन में कुछ प्रोटीन वाले फूड्स जरूर खाये।
आशा करता हूँ की आपको हमारा यह आर्टिकल पसंद आया हो। आपका दिन सुभ हो। 
सिक्स पैक कैसे बनाये | सिक्स पैक्स टिप्स इन हिंदी | बॉडीबिल्डिंग टिप्स for men and women सिक्स पैक कैसे बनाये | सिक्स पैक्स टिप्स इन हिंदी | बॉडीबिल्डिंग टिप्स for men and women Reviewed by bhavnesh on July 28, 2018 Rating: 5

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